ZAYIFLAMAK İÇİN YAPILAN YANLIŞLAR (DİNLENME VE TOPARLANMA)

Tekrar merhaba,

Bir önceki yazımda sizlere spor yaparak zayıflamak için yapılan yanlışları anlatmıştım. Bu yazımda ise dinlenme ve toparlanma konusunda yaptığımız yanlışlardan ve yapmamız gerekenlerden bahsedeceğim.

Öncelikle dinlenmenin zayıflama üzerinde ne gibi bir etkisi olabilir ki dediğinizi hayal edebiliyorum. Asında zayıflamak için dinlenmenin önemi büyüktür. Spor yaparken kalbimiz, kaslarımız, karaciğerimiz, akciğerimiz ve daha bir çok organımız aktif olarak çalışıyor, haliyle yoruluyorlar. Bir sonraki yapacağımız egzersizden daha çok verim almamız ve daha hızlı zayıflamamız için iyi bir dinlenme şarttır.

Bu konuda yapılan en büyük yanlışlar ise; spora başladıktan sonra biraz zayıfladığını gören herkes aşka gelir ve egzersiz sıklığını ve şiddetini arttırır. Yapılması gereken ise programı bozmadan devam etmektir. 

Peki doğru program ve dinlenme nasıl olur ?
Zayıflamaya yeni karar vermiş ve spora yeni başlamış birisi maksimum gün aşırı çalışma yapmalıdır. Yani 1 gün egzersiz, 1 gün dinlenme düzeninde ilerlemelidir. Buda haftada minimum 3 maksimum 4 gün spor demek oluyor. Egzersizlerin süresi ise günlük minimum 40 dakika maksimum 1 saat olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Dinlenmeyi iki parça olarak olarak ele alacağız. İlk olarak egzersiz sırasında ara dinlenmeler olacaktır. Bu dinlenmeler pasif dinlenme olacaktır. Yani işi gücü bırakıp hiçbir şey yapmadan pasif bir şekilde dinleneceğiz.

 Egzersiz sonrasında dinlenmede ise fırsatımız varsa uzanarak ve ayaklarımızı bir karış kadar yükseklikte bir yere koyarak dinlenmek kan akışını rahatlatacağı için dinlenmeyi hızlandıracaktır.

Uyku düzeninde ise gece saat 23.00-03.00  saatleri arasında karanlık ortamda uyuyor olmak çok önemlidir. Bu saatler arasında melatonin hormonunun en yoğun şekilde salgılandığı saatlerdir. Bu hormon metabolizmanın çok daha hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlayacaktır. Bunların hepsi bir sonraki egzersizde daha verimli çalışmamızı sağlayacak ve çok daha hızlı bir şekilde zayıflayacağız.

Son olarak egzersizlerden sonra kaybettiğimiz mineralleri ve sıvı kaybını gidermemiz gerekli. Özellikle önemli olanlar kalsiyum, sodyum ve potasyum dur. Kalsiyum için güzel bir salata veya süt ürünleri tüketmeniz yeterli olacaktır. Potasyum için fasulye,muz,elma,kuru kayısı gibi  gıdaları tüketmeniz yeterli olacaktır.Sodyum için ise sofralık tuz (abartılmamalı), turşu veya peynir tercih edilebilir. Bu mineralleri takviye etmemiz zayıflama konusunda oldukça önemlidir.

Bir yazımın daha sonuna gelmiş bulunuyoruz. Bundan sonraki yazımda size genel bir egzersiz programı vereceğim. Bu program sayesinde hızlı bir şekilde zayıflayacaksınız. İlerleyen dönemlerde kişiye özel antrenman programı oluşturma konusunuda anlatacağım.
Herkese sağlıklı günler.

Yaşam Koçu Emre KAYGUSUZ

ZAYIFLAMAK İÇİN YAPILAN YANLIŞLAR (SPOR)

   Tekrar merhaba,    

Bir önceki yazımda sizlere zayıflamak için beslenme konusunda yapılan yanlışları anlatmaya çalışmıştım. Bu yazımda ise zayıflamak için spor yaparken yapılan yanlışlardan bahsedeceğim.

  

Bilinçsiz bir şekilde spor yapmak tamamen akıntıya karşı kürek çekmek gibidir. Genelde yapılan en temel iki hata verimli çalışmamak ve devamlılığı sağlayamamaktır. 

   

Öncelikle verimli çalışmamaktan kastettiğim nedir. Yağları  eritmek için hareket etmek lazım, ne kadar hareket edersek o kadar yağı enerjiye çeviririz anlamına geliyor. O zaman daha çok hareket etmek daha çok yağ yakmak demektir. Bizim yapmamız gereken; kısıtlı zamanda maksimum harekete ulaşmaktır. Tabiki bu söylediğimden 100 m koşucusu gibi 10 saniye süren çok hareket içeren bir egzersizden bahsetmiyorum.

Aerobik kapasite  gelişimi sağlayarak, kademeli performans artışı ile maksimum verim ve maksimum  yağı enerjiye dönüştürmekten bahsediyorum. 

Yağlarımızdan kurtularak zayıflarken aynı zamanda kalbimizin güçlenmesi, akciğerlerimizde alveollerin çapının ve geçirgenliğinin artması ile daha sağlıklı bir solunum sistemine sahip olmak, damar tıkanıklıklarını gidermek, postür ve duruş bozukluklarını gidermek enerji rezervlernin artışı gibi bir çok parametremizde gelişmeler sağlayacağız. Artık kendimizi çok daha güçlü hissedeceğiz. 

İlerleyen yazılarımda detaylı olarak genel ve kişiye özel antrenman programları vereceğim.

   

Gelelim istikrarı sağlama konusuna. Zayıflamak isteyen çoğu insan bir hevesle spora başlar ve kısa süre sonra bırakır. Sebebi ise çok basittir. Çok hızlı bir şekilde başlamıştır, çok yoğun çalışmıştır, sürantrene olmuştur. Yani bıkkınlık gelmiştir. Örnek verecek olursak; iki hafta boyunca her öğlen ve akşam yemeğinde makarna yerseniz, bir daha uzun süre makarna yemek istemeyeceksiniz.

Bunun önüne geçmek için; bu konuda uzman bir kişiden sizin için program oluşturmasını istemelisiniz. Bu programda egzersizin çeşitliliği, süresi, eğlenceli olması ve verimli olması olacaktır.

Aynı zamanda tek başınıza egzersiz yapmak her zaman zordur. Birbirinizi teşvik edeceğiniz bir arkadaşınızla beraber başlarsanız çok daha uzun süre devam edebilirsiniz.

Bugünkü yazımında sonuna geldik. Umarım faydalı olmuştur. Aklınıza takılan soruları lütfen yorum olarak yazın. Sonraki yazımda zayıflamak için dinlenme konusunda yazacağım. 

Not: Önceki yazımda zayıflamak isteyenlerin bol su içmeleri gerektiğini söylemeyi unutmuşum. Her fırsatta 1 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Herkese sağlıklı mutlu günler. 

      

             Yaşam Koçu Emre KAYGUSUZ

   

Zayıflamak İçin Yapılan Yanlışlar (beslenme)

Merhaba,

Günümüzde zayıflama ile ilgili o kadar çok bilgi kirliği var ki artık insanlar ne yapacağını şaşırmış durumda. Bu yazımda sizlere yapılan yanlışlardan biraz bahsedeceğim.

 

Öncelikle şunu kesinlikle unutmamalısınız ki beslenme, spor ve dinlenme birbirinden ayrılamazlar. Bunlardan herhangi birisini atlıyorsanız yolunda gitmeyen bir şeyler vardır. Bu yazımda size beslenme ile ilgili olan bölümü açıklayacağım.

Zayıflamak bildiğiniz gibi alınan kalorinin yakılandan az olmasıdır. Bu konuda yapılan en büyük yanlış almamız gereken besin ihtiyacını göz önünde bulundurmadan şunları yeme sadece bunu ye derler ve sizde uygularsınız. Zayıflamak için yemek çeşitliliğini ve miktarını minimize etmek metabolik problemlere yol açacaktır. Eğer zayıflamayı bu şekilde başarsanız bile karaciğer yağlanması gibi ya da nöronların iletilmesinde güçlük gibi problemlere yol açacaktır.Asıl yapmamız gereken doğru beslenmektir. Yani bizim her türlü besine ihtiyacımız varken kendimizi sınırlandırmayacağız. Bize karbonhidratta, yağda , proteinde lazım ama ölçüsünde. İlk olarak yani porsiyonlarımızı küçültmekle başlayacağız.Bunu nasıl yaparız? Örneğin akşam yemeğinde 3 tabak yemek yiyorsanız bunu 2 ye düşürün ve 5 dilim ekmek tüketiyorsanız 3 dilime düşürmeniz zayıflamanız da önemli rol oynayacaktır. Her şeyden yiyebileceğinizi söyledim  özellikle sebzeler, lifli gıdalar ve proteinler ağırlık vermeniz gerekenlerdir. Zayıflamak için karbonhidratlar(ekmek, pirinç, makarna, bulgur, patates, hamur işi ) ise mümkün olduğunca minimize edilerek tüketilmesi gerekenlerdir.

Bunların haricinde bir şey var ki asıl zayıflamanın düşmanıdır. Bu da kesinlikle basit şekerdir. Yani asıl uzak durmamız gereken. (Çikolata, şerbetli tatlılar, kola, şekerli çay  vb..) Basit şeker dediğimiz şey öğrenilmiş bir tattır. Hayatımızdan çıkaramayız gibi düşünürüz. Ama aslında zayıflamak istiyorsanız düşünmeden yapmamız gerekir.

Bugünkü yazımda zayıflamak için  beslenme ile alakalı yapılan yanlışları ele aldık. Çok fazla teferruata girerek canınızı sıkmak istemedim ama aklınıza takılan soruları yorum bırakırsanız elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım.Sonraki yazımda spor ile ilgili yapılan yanlışlardan ve yapılması gerekenlerden bahsedeceğim.

Herkese sağlıklı yaşamlar dilerim.

                                                                                           

                           Yaşam Koçu EMRE  KAYGUSUZ